split trening

split nie jest zbyt efektywny przy sztukach walk- jednego dnia przykladowo zmęczysz klatke ciezko na treningu (bo na tym polega split - 'raz a mocno') a nastepnego np masz trening i masz robic pompki czy uderzac- a przy zpracowanej klacie nie dosc ze ciezko to zakłocasz jej regeneracje do tego.

[...] obejmujące chyba wszystkie mięśnie są jak dla mnie - mouch oczekiwań, przesadzone. jak pokazuja publikacje naukowe w przypadku osob trenujacych naturalnie, lepiej sprawdza sie trening taj samej grupy miensiowej 2-3 razy w tygodniu niz raz na tydziej jak w planach typu split. ewentualnie mozna podizleic go na PUSH PULL i wykonywac 4 razy week

@ Miska btw 135/60/250 http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-03-05 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio ost. seria na raty gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki [...]

[...] masz mocno obciążone kolana w trakcie dnia (praca) to na trening siłowy dołu polecam zakupić stabilizator neoprenowy (albo dwa, nie zaszkodzi). Na kolejnym treningu nie rób split squatu. Zrób izometryczne wyciskanie ściany w to miejsce. Staw kolanowy pod kątem rozwartym, siedzisz przy ścianie, plecy oparte o coś/kogoś i przez 30 sek wyciskasz [...]

MISKA 135/60/200 btw SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g saw zma 2 caps ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły dłonie; tu mógłby być koniec treningu%-) 14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra [...]

1 arm swings: 10eh x 2 Czyli, że jak? Robisz Swing po 10 razy na rękę razy dwa: 10L+10P+10L+10P Dobrze zrozumiałem? split squats: 10el x 2 front squat: 10 x 2 Czas pomiedzy seriami i cwiczeniami skracasz tak zeby zrobic z czasem caly bez zadnej przerwy, bez odkladania kettla. A Split Squats robisz z jedną, czy z dwoma kulami? Ładnie to brzmi. I [...]

Napisałem połowę pracy i stanąłem w miejscu Ale jakoś ciężko mi się do tego zabrać, zwłaszcza że wiem, że nigdzie mi się to nie przyda W sumie ja cały czas ćwiczę FBW. Poprzednie które robiłem było bardziej siłowe i raczej dla bardziej zaawansowanych(Grzechmek podobne robi), więc nie zrobiłem na nim wielkich postępów. Ten zestaw, który robię [...]

Trening to split z postu Qazara o CKD - troche zmodyfikowany z racji braku sprzętu Dzisiaj ćwiczyłem pierwszy raz według tego planu. Ciężary zaniżyłem, żeby było jak dodawać Ciężko było bez węgli, spocony byłem strasznie kiedy skończyłem. Wstawiam tylko ciężar ostatniej serii, co by się nie ośmieszać 1. Nogi: a)Przysiady: 15x29kg b)Rumuński [...]

Jeżeli chodzi o trening kulturystyczny to split zawsze będę stawiał ponad FBW. FBW nadaje się jako początkowy bodziec do wzrostu dla "świeżaka", jest fajne na redukcji ale jeżeli chodzi o budowanie kulturystycznej sylwetki to przegrywa z FBW. To moje subiektywne zdanie i nie każdy musi się z nim zgadzać. Ja bardzo chwale sobie splity z [...]

[...] się jeszcze dowiedzieć czy mam kontynuować cykl kreatynowy czy przerwać? Czy serie robić do progu? Jak dobierać ciężary? Jak długo jechać tym FBW? Apropo co do osób które widuje na siłowni to większość z moich kumpli robiła ogólno rozwojowy trening max miesiąc a później split. Poproszę także o wypowiedzenie się innych osób. Z góry dzięki

Liczyłem zapotrzebowanie wyszło mi okolo 3000-3300 kcal jako "zero" prawdopodobnie liczone na 3 kalkulatorach Trening będzie 4x w tyg split partia raz w tygodniu chociaż w dziale o treningu chciałbym to jakoś zmodyfikować ten trening by trenować partie 2x w tyg... Noi praca 8h dziennie w ruchu.

Tak wygląda split. A ja wiem z doświadczenia, że robić te wszystkie partie w jeden dzień to nie za dobrze wychodzi. Split jest bardziej objętościowym treningiem. Nie zrobisz na nim dobrej masy (czytaj szybko). Uważam, że ten trening jest dobry na gęstość i na redukcje. Poza tym jestem zwolennikiem ćwiczenia wszystkiego najwyżej 1,5 raza w [...]

PAKUS - Odbijam :D dzięki men. Golo89 - Preferuje plan FBW lub HST, przez kilka miesięcy był to typowy split, partia 1x tydzień ale nie podobał mi się ten plan. FBW czy jego wariacja HST to są spoko plany treningowe na których widzę najlepszy progres, jednak ja mam trochę zmodyfikowany plan zgodnie z zasadą full body workout ćwiczę każdą partie [...]

[...] chodzi o ten 1 przedstawiony, bo jest ich kilka. Polecam też HST. Jednak na początku ćwiczyłem splitem przez jakieś 7-8 miesięcy, był to zwykły split partia 1x tydzień ale wole FBW. Dokup sobie jednak obciążenia, sam na początku miałem 45kg i ćwiczyłem tak jakiś czas [...]

[...] meble to nie szkoda Ci stawow? to ma byc argument, na lajtowe ciezary?? nie od dzis wiadomo, ze to ciezar stymuluje zdobywanie masy, napisze Ci jak to wyglada : wiekszosc splitowcow przez rok widzi efekty, pozniej zaczynaja sie alpejskie kombinacje, co wiecej: splitowcy smieja sie z tych co robia FBW przez okres ich swietnosci i niestety tylko [...]

[...] niz dzialac na wlasna reke.... a poza tym pepo zadnej wyszukiwarki mi nie pokazywal... nie wiem o co ci chodzi ?? zrozum, nie wszyscy cwicza caly czas HST, istnieje tez split, FBW i inne metody treningowe Nie widze zwiazku. chodzi o to, ze mowisz zebym pocwiczyl i z biegiem czasu zobaczyl jak dziala na mnie jaki trening, tylko ze ty myslisz [...]

[...] ułożony dla ciebie trening, może być jedynie stratą czasu...dieta jest podstawą, po której dopiero nalezy zająć się treningiem. Ogólnie rzecz biorąc-zalecałym albo zwykły split raz w tygodniu albo trening partia 2 razy w tygodniu-jeżeli zauważyłeś, ze dobrze działa na ciebie trenowanie parti częściej, a mniej objętościowo. Nóg-absolutnie nie [...]

Wcale bym sie nie zdziwil, zawsze bylem jakis "inny". Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-05-13 21:26:18 Zamieszczam aktualne fotki, poprzednie do obejrzenia tu: http://www.sfd.pl/Split%2C_HST%2C_FBW_na_mase_czy_co%C5%9B_innego_-t451245-s11.html Jak sądzicie jest poprawa? Trening amstronga na plecy, 4 tydzień, brak efektów siłowych. [...]

[...] 150 na czysto. Pod ciezary blisko 150 juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. Czytajac teraz jednak rozne posty moze lepiej robic z progresja jak w systemi 5X5. Ilosc serii [...]

[...] dziś :D. Uwagi: Jestem zadowolony z przysiadu (bo nogi robię dopiero od 2 miesięcy). Ogólnie dążę do 100% masy ciała 15 powtórzeń :D. Ale bez pośpiechu na razie jest dobrze. Muszę popracować nad siłą klaty trochę w październiku, wtedy zmienię plan treningowy na split 3 lub 4 dniowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fff529f74d214708b3917a824626774e.png